Обтяжений м’ячик toning ball

1. Активація глибоких м’язів живота

• Розмісти м’яч між колін або стегон під час виконання пози «стіл» або «човник» (navasana). • М’яко стискай, щоб активувати нижній прес і тазове дно.

2. Підтримка і баланс

• Поклади м’яч під поперек у положеннях лежачи — це знімає напруження і допомагає контролювати рухи. • Розмісти під долоні або стопи у планці чи позі «собаки мордою вниз» — для розвитку стійкості та балансу.

3. Розтяжка і мобільність

• Використай м’яч під лопатку або грудну клітку для м’якого відкриття грудного відділу. • Поклади під таз у позах лежачи — для розслаблення попереку.

4. Робота з руками

• Використовуй м’яч як легку гантель для рухів рук, плечей і грудей. • Ідеально підходить для післяпологових і відновлювальних практик — забезпечує м’яке, безпечне навантаження.

5. Тонізація ніг і сідниць

• Затисни м’яч між стегон у позі «місток», присіданнях або розведеннях ніг у положенні лежачи — для активізації м’язів нижньої частини тіла.

М’який обтяжений м’яч підходить для практик йоги, пілатесу та відновлення.

Використовується для глибокої активації м’язів, розвитку балансу, гнучкості та розслаблення тіла.